前言：日拱一卒大法概述
关于运动推荐我的“日拱一卒”大法，看到桂林重新开始运动了（他之前也有几年健身的底子）。
之前好多朋友都在说，我跑不动、徒手训练也做不了几个咋整？其实都是从菜鸟开始的，用三个例子来讲讲何为“日拱一卒”大法：
案例一：跑步从零开始
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十多年前我开始跑步的时候，也跑不动体重还很大（当时体重峰值超过190斤了），三公里就喘。
- 那就先用自己能坚持跑下去的速度跑完三公里，适应两周后每次尽力多跑一公里，再适应两周后再加距离，两个月就能跑五六公里。
- 与此同时在提量的同时开始酌情逐步提速（从配速八九分，适应两周看看提速到七八分配速，再适应几周提速在六七分配速）
- 就这样循序渐进，距离和速度缓慢往上加，三个月后就能六七分配速跑十公里，半年后能跑半马，一年后就跑了全马。 之后一直持续跑了十多年，到现在累积跑了1万3千公里多。
案例二：俯卧撑升级之路
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五年前开始做俯卧撑。之前也有基础每次做十几二十个没问题，但是更多就不行了。也是同样的思路，每次比上一次多做一个，因为每天都做进步更快，三个月后基本上单次能做100个。
现在单次极限180个俯卧撑、每天累积做差不多300多不超过400个。
案例三：引体向上：从1到20+
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23年底开始做引体向上，我之前引体向上非常差，上杠一个就over做不动了。
先让自己能标准做完一个，适应一周后开始尝试每两三天多做一个。过了两三个月后基本上每次都能做到20多个。
“日拱一卒”大法的核心思想
所谓“日拱一卒”大法其实很简单：就是在身体能接受的状态适应当下的强度，然后一步步往上加量，逐步开发自己身体的极限。
每突破一次配速，每延长一公里距离，都在构建“目标-执行-反馈”的正向循环，这种通过微小胜利积累自信的机制，身体机能就会越来越强大，运动表现自然越来越好。
而在运动训练中每一步，都在训练你“可突破痛苦”的阈值——这种本能，在潜意识中强化的思维方式 ，不仅改变在身体，还在潜移默化影响自己的做事方式和行事风格。
从急躁到平和，知道自己在进步的道路上，开始不追求进步的效率而是重视持续进步，慢慢就理解了“日拱一卒、功不唐捐”的真正含义。
“日拱一卒”对心智和行为的影响
王兴很早在美团内部提倡“每天前进三十英里”也是一样的道理，与投资人敏锐把握市场机会的逻辑同频， 当我们能在运动中驯服内心急功近利，就能在市场中以更稳定的心态迎接各种不确定性。