远离抑郁症的关键方法
远离抑郁症的方法之一：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。
多巴胺 Dopamine
增加方法
- 去做让自己有激情、有动力的事；
- 穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境；
- 听喜欢的音乐、充足的睡眠。
增加多巴胺分泌的食物
葡萄
菠菜
胡萝卜
坚果
肉类
海鲜
茶叶
咖啡
香蕉
柑橘
菠萝
梨
内啡肽 Endorphin
增加方法
- 保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练；
- 有挑战的学习
增加内啡肽分泌的食物
辣椒
胡椒
黑巧克力
香草
蚕豆
南瓜
催产素 Oxytocin
增加方法
- 与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们；
- 母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；
- 讲温暖的语言。
血清素 Serotonin
增加方法
- 写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。
- 晒太阳、冥想
增加血清素分泌的食物
豆制品
贝类
坚果
香蕉
西红柿
绿叶蔬菜
谷物
总之，将自己打造成一个喜悦的存在！